Materi Penjaskes

LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH

Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh.

Stretching disebut juga  peregangan

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan

Tujuan pemanasan adalah  menaikan/meningkatkan suhu badan

Kegunaan melakukan pemanasan :

• Menghindari kekakuan otot
• Meningkatkan suhu badan
• Menghindari cidera otot

Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian :

• Lengan
• Pingang
• Pungung

SENAM

Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani

Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI

PERANI dibentuk pada 14 juli 1963

PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia

Induk organisasi senam  International adalah FIG

FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique

Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci  dari Rumania

Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912

Pada masa pemerintahan Jepang  di Indonesia  olahraga senam disebut Taiso

Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh

Tujuan senam dasar adalah ;Melatih kekuatan, kelentukan,keseimbangan dan kecepatan.

Contoh geraka senam dasar antara lain :

• Merangkak menerobos  teman yang berdiri kangkang
• Berbagai macam lari : lari kedepan, lari mundur, lari bolak-balik
• Lari mengangkat paha
• Lari tumit menempel di pantat
• Gerobak dorong

Senam Lantai.

Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan

Contoh geraka n senam lantai : Rol depan, rol belakang , hand stand, kop stand.

Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang , Hand stand,sikap lilin.

Senam Artistik

Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik

Senam  artistik dilakukan untuk anak putra dan putri.

Senam artistik putra menggunakan  6  alat , diantaranya  :

•  Lantai                       
• Kuda – kuda pelana
• Gelang – gelang
• Kuda –kuda lompat
• Palang sejajar
• Palang tungal

Senam artisti putri menggunakan 4 alat, diantaranya :

• Kuda –kuda lompat
• Palang bertingkat
• Balok keseimbangan
• Lantai

Senam Kesegaran Jasmani

Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.

Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama

Yang termasuk senam irama adalah : SPI , SKJ  Senam Ayo Bersatu.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5

Smester 1 Pertemuan teori ke 2

Bab 3 Atletik

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua.

Induk Organisasi atletik aalah PASI.

PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950

PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia

Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF

Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari :

• Jalan cepat
• Lari
• Lempar dan
• Lompat

Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan.

Lebar masing-masing lintasan adalah 1,22 meter.

Lari jarak pendek menggunakan start jongkok

Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M, 200 M, dan 400 M

Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap..! ya ..!

Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint.  Pelari jarak pendek disebut Sprinter

Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu :

• Start Jongkok  ( Crouching start)
• Start Melayang  ( Flying start )
• Start Berdiri  ( standing start )

Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki.

Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah  badan condong kedepan.

Lari jarak pendek menapak dengan  menggunakan ujung-ujung kaki.

Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya.

Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter

Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh , yaitu :

• Awalan
• Tolakan dan
• Mendarat

Bab : 4

Latihan Pengembangan Tubuh

Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan ;

• Push – Up
• Gerobak dorong

Ontoh latihan kekuatan otot perut :  Sit – up

Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif

Bab 5

Senam

Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan

Rangkaian senam lantai untuk laki – laki  sebanyak 24 gerakan

Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani

Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI

PERANI dibentuk pada 14 juli 1963

PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia

Induk organisasi senam  International adalah FIG

FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique

Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci  dari Rumania

Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912

Pada masa pemerintahan Jepang  di Indonesia  olahraga senam disebut Taiso

Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh

Tujuan senam dasar adalah ;Melati kekuatan, kelentukan,keseimbangan dan kecepatan.

Contoh geraka senam dasar antara lainn :

• Merangkak menerobos  teman yang berdiri kangkang
• Berbagai macam lari : lari kedepan, lari mundur, lari bolak-balik
• Lari mengangkat paha
• Lari tumit menempel di pantat
• Gerobak dorong

Senam Lantai.

Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan.

Contoh geraka n senam lantai : Rol depan, rol belakang , hand stand, kop stand.

Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang , Hand stand,sikap lilin.

Senam Kesegaran Jasmani

Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.

Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama

Yang termasuk senam irama dalah : SPI , SKJ  Senam Ayo Bersatu.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A,B,C,D

Smester 1 pertemuan teori ke 1

Pola Gerak Dasar

Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur.

Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan.

Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otot-otot tubuh kita.

Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat.

Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat.

Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki.

Gerakan. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat.

Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan, atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang,pinggul dan kaki.

Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan.

Ada tiga hal penting dalam lari cepat. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut

1. reaksi terhadap suara.
2. reaksi terhadap gerakan.
3. reaksi terhadap sentuhan.

Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara.

Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna  untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan.

Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah :

1.     berdiri dengan satu kaki menekuk lutut.

2.    bentuk sikap kapal terbang.

     3.  melakukan sikap lilin.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A,B,C,D

Smester 1 pertemuan teori ke 1

ROUNDERS

Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima.

Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil.

Permainan rounders berasal dari negara Inggris.

Bentuk lapangan rounders adalah segi lima.

Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang.

Permainan rounders ditentukan dengan inning.

Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul.

Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning.

Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base.

Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie )

Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila :

1.     Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju.

2.    Tidak menginjak base yang dilalui.

3.    Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga.

4.    Mendahului pemain yang ada di depannya.

5.    Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju.

6.    Kayu pemukul terlepas saat memukul.

Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali.

Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. ( baca ran ).

Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders :

1.     Strike    : Lambungan bola benar.

2.    Ball         : Lambungan bola salah.

3.    Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1   

                      dengan aman.

4.    Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas.

5.    Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base.

6.    Batter    : Pemukul

7.    Catcher  : Penangkap atau penjaga belakang home base.

8.    Pitcher   : Pelambung.

Sepak Bola.

Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar )

Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang.

Ukuran lapangan sepak bola :

1. Panjang lapangan    : 100 m – 110 m.

Lebar lapangan       : 64 m   _  78 m

1. Daerah hukuman     : Panjang  40,39 m

  Lebar      16,5 m

1. Daerah gawang      : Panjang   11 m

  Lebar       5,5 m

1. Gawang                  : Lebar              7,32 m

  Tinggi      2,44 m

Jumlah pemain  dalam satu regu 11 orang .

Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak.

Tiap babak 45 menit, istirahat 15 menit diantara kedua babak.

Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI.

PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.

PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930.

Pendirinya adalah Bpk Ir. Soeratin Sosrosoegondo.

Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia, untuk mengenang jasa

 Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup.

Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA

FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. FIFA dibentuk pada  tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis.

Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola.

Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup.

Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali.

Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil, karena secara 3 kali berturut-turut Brasil

Yang menjadi juara.

Offside.

Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan  seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu

Kelas 3 pertemuan II

LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI

Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu:

1.      Push up, Pull up, Gerobak dorong

2.      Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok

3.      Mendorong bahu temen dan mendorong tembok

Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu:

1.      Gerakan jongkok berdiri

2.      Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki

3.      Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak

Contoh latihan daya tahan yaitu:

1.      Lompat tali perorangan dan berpasangan

2.      Lari dengan waktu yang lama

Contoh latihan otot tungkai yaitu:

1.      Step up atau naik turun bangku

2.      Jongkok berdiri

3.      Jalan kelinci atau engkleng

4.      Lompat diatas bangku

Gerak  lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat.

Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan, lari, lompat, meluncur.

Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat.

Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun, melengok, meliuk, bergoyang, menekuk, menggantung, membungkuk, merenggang.

Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat.

Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul, menendang, mendribel, menangkap, melempar, memantulkan, menggulirkan, memvoli.

Latihan gerak keseimbangan terdiri dari:

1.      Keseimbangan duduk, Contohnya: sikap lilin, membentuk huruf `V`.

2.      Keseimbangan berdiri, Contohnya: Kapal terbang, mengangkat satu kaki.

3.      Keseimbangan berjalan, Contoh: Balok keseimbangan, jalan dengan ujung kaki.

4.      Keseimbangan berlari, Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan.

Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama, dilakukan tanpa atau dengan iringan musik.

Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu:

1.      Peregangan otot kepala

2.      Peregangan otot tangan

3.      Peregangan otot badan

4.      Peregangan otot kaki

Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan, kekuatan, dan ketangkasan dalam bergerak.

KELAS 3 SEMESTER II

Pertemuan ke I

BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN

Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan.

Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44)

1.      Melindungi bagian tubuh kita, terhadap; panas matahari, suhu dingin, debu, bibit penyakit, benda tajam ataupun racun.

2.      Sebagai fungsi sosial

3.      Sebagai fungsi kecantikan

Bahan pakaian berasal dari; kulit kayu, kulit binatang, kapas, sintetis atau nilon.

Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa; baju, rok, kemeja, celana.

Untuk pelindung kaki berupa; sepatu, sendal.

Guna seragam adalah; (lihat dibuku penjaskes hal 45-46)

1. Menghilangkan rasa rendah diri.
2. Menunjukkan keserasian dan kerapian.
3. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa.
4. Memelihara kekompakan.

Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah; wol, flannel, campuran wol, sutra, dan katun.

Cara memelihara pakaian yaitu; sehabis dipakai pakaian dicuci, untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan, tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih.

Pakaian yang baik adalah; (lihat di buku penjaskes hal46)

-          Tidak merusak kulit.

-          Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar.

-          Mudah dicuci dan dirapikan.

-          Warna serasi dengan kulit, usia pemakai, dan keperluan.

Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari, selama 6 jam.

Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita, jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu.

Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47)

Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur;  (lihat di buku penjaskes hal47)

Usaha agar dapat tidur dengan baik; (lihat di buku penjaskes hal48)

Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot, meringankan ketegangan pikiran, dan menentramkan jiwa.

Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara; mendengarkan radio/musik, melihat televisi, mengobrol sesema teman, tidur tiduran, melihat perlombaan, membaca.

Guna istirahat; (lihat di buku penjaskes hal49)

Waktu dan lamanya istirahat; (lihat di buku penjaskes hal49)

Akibat kurang istirahat; (lihat di buku penjaskes hal49)

BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN

Lari cepat menggunakan start jongkok, aba-abanya: bersedia,siap, ya!.

Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok, lutut kaki kanan nempel di tanah,kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik.

Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan, pinggul diangkat pandangan kedepan.

Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya, badan condong kedepan.

Memvoli adalah  gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola.

Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri.

Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki.

PERTEMUAN KE II

BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI

Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh.

Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes.

BAB 8 SENAM KETANGKASAN

Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam.

Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas:

-          Lompat jongkok

-          Lompat dan berputar 180 derajat

-          Lompat dan berguling kedepan

-          Lompat dan berguling kebelakang

Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas:

-          Jalan egrang

-          Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali

-          Lompat tali

-          Lompat holahop

BAB 9 SENAM IRAMA

Senam irama disebut juga senam ritmik.

Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ).

Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu:

-          Pemanasan

-          Inti

-          Pendinginan

BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN

Penyakit diare / mencret.

-          Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae, bakteri Shigella Dysentiae, virus Rotavirus, dan keracunan makanan.

-          Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit.

-          Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak.

Demam berdarah

-          Penyebab : virus Dengue.

-          Penularan melalui nyamuk aedes aegypti.

-          Masa inkubasi : 5-8 hari.

Pilek / influenza

-          Disebabkan oleh virus.

-          Penularan : melalui udara.

-          Pengobatan :     *     Minum air putih yang banyak.

• Diberi vitamin, terutama vitamin C.
• Istirahat yang cukup.

KELAS 4 SEMESTER II

BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH

Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan.

Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian, keseimbangan badan, kekuatan otot, kecepatan gerak, sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak.

Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan, keseimbangan dan kekuatan tubuh.

Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33).

Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40)

1.      Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Biasa dilakukan selama 30 detik.

2.      Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan.

3.      Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang.

4.      Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki, lengan, dan punggung.

5.      Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki.

6.      Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu.

7.      Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang.

8.      Latihan peregangan.

9.      Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan.

BAB 5 AKTIVITAS SENAM

Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan, koordinasi.

Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi, membentuk tubuh yang edial, dan memelihara kesehatan. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua).

Senam dapat dikelompoklan menjadi:

1. Senam artistik (artistic gymnastics)
2. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics)
3. Senam umum (general gymnastics)

Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras.

Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. Bentuk latihan senam lantai:

1. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
2. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan,yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.
3. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat.

BAB 6 SENAM IRAMA

Senan irama disebut juga senam ritmik. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah; gada, simpai, tongkat, bola, dan pita.

Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran;

1. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsartes.
2. Senam irama yang berasal dari seni musik, dipelopori oleh Jacques Delcrose.
3. Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh Rudolf Van Laban.

BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN

Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup; (lihat buku penjaskes hal 64). Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi.

Ada 2 golongan sampah yaitu; (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66)

-          Sampah alami , contoh: daun kering, kayu, ranting, kotoran hewan.sampah alami disebut juga sampah organik.

-          Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia, contoh sisa makanan, kertas, plastik, asap,gas, debu, cairan kimia.

Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara ; (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67)

a.      Land fill ; sampah dibuang pada tanah yang rendah.

b.      Sanitary land fill; sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah.

c.       Induvidual incineration; sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri.

d.      Pulverisation; pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus.

e.      Composting; sampah dibuat menjadi pupuk.

f.        Hogfeeding; sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya, misal: sisa nasi, sayur, ampas tapioka, ampas tahu.

PERTEMUAN KE II

BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH

Push-up untuk melatih otot lengan.

Sit-up untuk melatih otot perut.

Back-lift untuk melatih otot punggung.

Meliuk untuk melatih otot pinggang.

Membungkuk untuk melatih otot pinggul.

BAB 12 AKTIVITAS SENAM

Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani.

Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti, temen yang jongkok, juga matras.

Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan.

Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti.

Lompat jongkok untuk melatih otot kaki.

Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai.

BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI

Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.

SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani.

SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu:  pemanasan, inti, pendinginan.

Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 )

BAB  14 PENDIDIKAN KESEHATAN

Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang.

Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup.

Jenis penyakit menular :

-          Malaria

Disebabkan oleh Plasmodium

Disebarkan oleh nyamuk Anopheles

-          Filariasis

Disebabkan oleh cacing Filaria

Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans

-          Pes

Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis

Disebarkan oleh kutu tikus

-          Demam berdarah

Disebabkan oleh virus Dengue

Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti

-          Kolera, tifus, disentri, hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing.

Adalah penyakit-penyakit perut yang menular.

Disebarkan oleh lalat.

Membrantas nyamuk, lalat, tikus, dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130)

CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD

SEMESTER 1

BAB I      PERMAINAN KASTI

Kasti adalah suatu permainan bola kecil. Permainan ini termasuk permainan beregu, satu regunya berjumlah 12 orang, permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan.

Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti, alat pemukul yang terbuat dari kayu.

Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang.

Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m.

Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap.

Permainan kasti ditentukan dengan INNING.

Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan, menangkap bola yang dipukul.

Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila :

1. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga.
2. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas.

Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul, kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul.

Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul,saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas.

Teknik dasar permainan bola kasti antara lain:

1. Melempar bola
2. Menangkap bola
3. Memukul bola

Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. Cara memegang bola adalah:

1. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan.
2. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas
3. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas.

Berdasarkan arah datangnya bola, cara menagkap bola kasti terdiri dari:

1. Menangkap bola melambung tinggi
2. Menangkap bola datar
3. Menangkap bola rendah
4. Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan
5. Menangkap bola bergulir di tanah

Keterangan:

A.    Ruang perjaga belakang

B.     Ruang pemukul

C.     Ruang pelambung bola

D.    Ruang tunggu pemain

E.     Tiang hinggap 1

F.      Tiang hinggap 2

G.    Tiang hinggap 3

H.    Ruang bebas

BAB II      ATLETIK

            Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga.

Induk organisasi atletik adalah PASI

PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia.

Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu :

1. Berjalan
2. Lari
3. Lompat
4. Lempar

Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding.

Nomer-nomer perlombaan lari:

1. Lari jarak pendek
2. Lari jarak menengah
3. Lari jarak jauh
4. Lari estafet
5. Lari meraton
6. Lari gawang
7. Lari lintas alam

      Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan, idealnya mempunyai 8 lintasan. Lebar lintasan 1,22m-1,25m.

            Bentuk bentuk latihan lari :

1. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda
2. Latihan lari dalam berbagai kecepatan
3. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari

Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter.Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki.

BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR

Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah:

1. Sepak bola
2. Bola voli
3. Basket

SEPAK BOLA

Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris.

Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA

Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. Jumlah satu regunya adalah 11 orang.

Waktu pertandingan 2 X 45 menit.

Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m, lebar : 64-75 m.

Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball.

Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan.

BOLA VOLI

Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net.

Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola.

PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia.

Jumlah satu regunya 4 orang.

Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan, jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka.

Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set.

Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16.

Ukuran lapangan Panjang : 13,40 m Lebar : 6,10 m.

Tinggi net untuk putra : 2,15 m dan untuk putri : 2,10 m.

Teknik dasar permainan bola volli :

1. Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah.
2. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi.
3. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh.
4. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi.
5. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan.
6. Blocking : Bendungan atas serangan musuh.